Neues Jahr - Neues Glück 

Heute habe ich den Blog umbenannt in Challenge Roth 2026 - ich komme. Nachdem ich diesen blöden Fahrrad Unfall in Venlo hatte war an Roth 2025 nicht mehr zu denken.

Heute ist der 1.11.2025 und die erste Trainingswoche von 36 hat schon begonnen.

Laufen, Radfahren und Schwimmen hat schon mal gut geklappt. Da ich ja mit Hüftbeschwerden zu kämpfen habe nicht selbstverständlich. 

Rücken und Schulter sind Top! Da haben die letzen Übungen viel gebracht. Nun ist die Hüfte dran. Ich mache viel Übungen, um die Hüfte zu stärken aber auch zu lockern. Ich hoffe es reicht für Roth!


Kraftträning für die Beine


Come Back Stonger

1. Mai 2025 - alle Roth Pläne dahin....

Es war ein wunderschöner Tag, ideal für eine längere Radtour. Ich hatte meinen Peak Plan gestartet und  freute mich nach Venlo zu fahren und damit eine länger Grundlagenfahrt zu machen.

Der Weg war ok, aber mit dem Speedmax durch Krefeld macht keinen grossen Spass. Inzwischen hatte ich gerade Richtung Rhein meine Touren für das Speedmax optimiert. Wenig Hauptstrassen und viel flache Nebenstrassen. 

Nach Krefeld ging es dann ganz gut  und erst in Holland wurde es wieder voller auf den Strassen. War ja klar, alle Deutschen fuhren nach Venlo und auch die LKWs durften in Holland fahren. Wirklich sehr gut geplant von mir. :-)




Und so passierte es auch, dass ich auf einer Strasse rechts auf einem abgetrennten Fahrradweg an den Autos vorbei gefahren bin und plötzlich ein LKW auf meine Spur fuhr. Ich konnte nur schnell nach rechts ausweichen und flog in die Böschung. Es waren schnell einige Personen da, um mir zu helfen, aber mir tat die Schulter weh, so dasss ich erstmal liegen blieb.

10 Minuten später war die Polizei und der Notarzt da. Der Notarzt stellte sehr schnell fest, dass mein Schlüsselbein gebrochen war. Er empfahl mir nach Deutschland ins Krankenhaus zu gehen, da ich in Venlo 4h warten müsste und dann nach der Röntgenaufnahme auch entlassen werden würde. Der Polizist gab mir noch zu verstehen, dass der LKW Fahrer keine Schuld hätte, da er mich angeblich gesehen hätte. Es gab keine Unfallzeugen !

Meine Mutter konnte mich abholen und ich bin dann in das Kaiserswerther Krankenhaus gefahren. Es wurde ein Schlüsselbeinbruch diagnostiziert:







Der Baseplan funktioniert!

Woche 9 habe ich fast hinter mir gebracht. Die Einheiten werden nun länger. Samstag bspw folgt aktuell nach einer 45 Minuten Laufeinheit eine 2:15 Kraftausdauer Rad Einheit. Was macht der Spondy? Mein Wirbel meldet sich ab und zu aber generell wird es besser und ich bin super froh jetzt auch Intervall Einheiten machen zu können. 

Die Mischung von Athletik Einheiten, gezielten Rückenübungen gegen Wirbelgleiten und die Laufeinheiten stabilisieren meine Wirbelsäule, so dass ich immer weniger im täglichen Leben merke.

Ca. 10h Training sind es momentan pro Woche. Die Lauf und Rad-Einheiten sind weitestgehend grün d.h ich habe mich nach dem Plan gehalten. Ich versuche 2*die Woche zu schwimmen, mache aber hier keine Einheiten nach dem Plan.



Das Wichtigste ist aber, dass ich mir ein Triathlon Rad von Canyon geholt habe um Roth einigermassen zu überstehen. 


Ich habe schon kurz drauf gesessen  und gemerkt, dass ich mich noch dran gewöhnen muss. Ich werde erstmal viel auf der Rolle trainieren.
 

Man wird nicht jünger!

 Ich weiss nicht ob ich es zur Challenge Roth schaffe, denn mit meinem Gleitwirbel habe ich doch ganz schön zu kämpfen. Manchmal läuft es top und manchmal spüre ich, dass der Wirbel wieder ordentlich gleitet und die Nervenstränge mit sich zieht. Aber ich merke auch , dass insbesondere Laufen und natürlich auch die Athletik hilft die Wirbelsäule zu stabilisieren. Also wird das Training schon nicht schaden :-)


L5 gleitet (MRT vom Januar 2024)

Da ich schon mal mit dem Pushing Limits Trainingsplan trainiert haben (Marathon 2023) und ich die App super finde und das ganze auch nicht so teuer ist wie andere Pläne (Power & Pace) trainiere ich jetzt seit drei Wochen mit dem Langdistanz Plan für Anfänger. 32 Wochen (Base, Build und Peak).

Sorge habe ich vorm Laufen, das ging aber bis jetzt - natürlich merke ich meinen Rücken aber max. bei 3-4 nach der Schmerzskala.

Woche 3 sieht aktuell so aus:



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